Estresse na quarentena: como a TCC pode ajudar?

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Em toda a história da humanidade, nunca foi tão evidente a importância de cuidar da saúde mental. Os tempos de Covid-19 têm sido difíceis, e isso tem levado as pessoas a procurarem ajuda psicológica. O estresse na quarentena se mostrou presente até aos mais resilientes, provando que todos precisamos de cuidados nesse sentido.

Desde antes disso, o CFP, Conselho Federal de Psicologia, já vinha demonstrando visão positiva aos atendimentos online de psicoterapia. Temos como prova a resolução N° 11 de 11 de maio de 2018, regulamentando a prestação de serviços psicológicos pelas tecnologias de informação. A chegada da pandemia fez com que profissionais ainda não cadastrados no e-Psi agilizassem o registro no trabalho de forma remota.

Sabe o que tudo isso significa? O psicólogo será cada vez mais reconhecido. Suas oportunidades e facilidades de atendimento aumentarão, futuramente. Por isso a importância de buscar novos conhecimentos na área.

As características da terapia cognitivo-comportamental confirmam que essa abordagem é uma das mais eficientes neste momento atual. Sendo assim, continue a leitura e saiba como a TCC pode ajudar com o estresse na quarentena!

Quais são as causas para tanto estresse na quarentena?

Vivemos uma situação sem precedentes, dificultando a visão de um futuro promissor. Não temos comparações com vivências antigas e similares, para nos dizer que tudo será superado. Assim, muitas pessoas estão experimentando sensações semelhantes às do estresse pós-traumático, devido à ansiedade gerada pela ameaça à própria vida ou à de terceiros.

São muitos relatos sobre emoções negativas, e as pessoas que já tinham uma predisposição à depressão são as mais impactadas, pela tendência no desenvolvimento de uma interpretação negativa e de desesperança.

As repercussões da pandemia têm, também, levado muitos a perceberem a fragilidade, fugacidade e imprevisibilidade da vida. Essas sensações são comuns no luto. Contudo, a diferença é que, agora, pela imposição do isolamento, muitos dos artifícios de superação não podem ser colocados em prática.

Questões financeiras também impactam negativamente. Desemprego, dívidas e falência são algumas das consequências, elevando as sensações de desalento.

Como a terapia cognitivo-comportamental pode interagir com o estresse na quarentena?

A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado bastante eficiente, pois age nos pensamentos e na forma como enxergamos a realidade. Isso ajuda as pessoas a se fortalecerem mentalmente, encontrando um equilíbrio às suas angústias.

A abordagem conta com boas propostas de intervenção, capazes de ajudar a reduzir o estresse, a reestruturar a mente e a construir uma visão positiva sobre a situação. A possibilidade de psicoeducação ainda dá ao paciente autonomia para, mesmo após o término da terapia, manter-se em um estado mental mais saudável.

Quais são as técnicas da TCC que podem ser lincadas ao período atual?

Antes de tudo, Luciane Piccoloto, psicóloga, professora e supervisora dos cursos do Cognitivo, indica alguns cuidados básicos para o bem-estar nessa fase: “ter uma rotina, conectar-se com pessoas, moderar o consumo de informações, manter a mente produtiva e fazer atividades físicas em casa”.

Apesar de parecerem dicas básicas, vale lembrar que a maioria da população não está conseguindo seguir com metade delas, concorda? Ela também sugere as seguintes técnicas de TCC!

Estratégias de relaxamento

Elas ajudam a lidar com a ansiedade e a agitação da mente. Algumas intervenções são o relaxamento progressivo, o relaxamento passivo e a respiração diafragmática. Os pensamentos ficam menos vulneráveis à catastrofização, já que a tensão se reduz, os músculos relaxam e a pressão sanguínea se equilibra.

Técnicas de meditação

Técnicas de meditação, além de serem úteis à ansiedade, auxiliam a lidar melhor com os pensamentos. Dessa forma, o paciente consegue aumentar a produtividade nos seus afazeres. Isso reduz o desgaste mental, contribui para uma melhor compreensão de si e leva a canalizar energia a tarefas mais favoráveis.

Estratégias de aceitação sem julgamento

A aceitação sem julgamento é uma consequência da prática de mindfulness, bastante recomendada a pacientes com depressão e estresse. Também, envolve a ACT (na tradução, Terapia de Aceitação e Compromisso), que faz parte da terceira onda da TCC.

Por que se especializar em TCC?

Bem, até aqui, já deu para ver como a terapia cognitivo-comportamental é capaz de ajudar a lidar com o estresse na quarentena, não é mesmo? Além de proporcionar uma escuta mais empática, o profissional especialista em TCC conta com muitos recursos para tratar seus pacientes. Uma das maiores vantagens é o fato de essas técnicas poderem ser aplicadas nas terapias online.

Para Luciane Piccoloto, essa forma de atendimento, inclusive, é muito eficiente: “a teleterapia é uma ótima alternativa, principalmente com a pandemia, pois permite uma intervenção remota, sem colocar o paciente e o terapeuta em risco. Tudo funciona como na modalidade presencial, e já existem estudos mostrando que a efetividade é a mesma”.

Por fim, essa é uma abordagem baseada em evidências. Isso significa que os resultados podem ser comprovados e que todas as técnicas têm base científica, ou seja, pacientes e profissionais saem ganhando.

Como escolher a melhor instituição para pós-graduação em Psicologia?

“O Instituto Cognitivo é uma ótima alternativa, pois oferece cursos de qualidade e tidos como referência na abordagem cognitiva — que, inclusive, é a mais estudada na modalidade online. Também oferece uma enorme lista de especialistas formados e capacitados para atuarem com excelência, nesse momento de pandemia”, conta Luciane.

A instituição apresenta um histórico de vasta experiência. Está no mercado desde a década de 90 e já contribuiu para o desenvolvimento de mais de 7 mil alunos. Além disso, os responsáveis pela coordenação são reconhecidos pela Federação Brasileira de Terapias Cognitivas.

Os cursos sempre passam por reciclagens. Assim, além de propiciarem a visão clássica sobre o tema, são planejados para que os profissionais tenham um aprendizado fluente, agradável, rico e atualizado.

Por fim, Luciane faz uma recomendação válida, para os psicoterapeutas, ao lidarem com o estresse na quarentena: “além de cuidar dos pacientes, é recomendado que cuidem de si. Usem, consigo mesmo, as habilidades e as técnicas da TCC, pois isso será essencial para oferecer um trabalho de qualidade”.

Gostou de ficar por dentro de mais uma utilidade da terapia cognitivo-comportamental? Então, invista em seu desenvolvimento profissional e aprenda ótimas intervenções para seus pacientes! Entre em contato conosco e saiba como se especializar!

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